DIÉTÁM! 2-3. hét

• 8. DAY 25. Júni

Reggeli: 1 tojás + 2 fehérje plusz gomba megsütve (ezt többet ne... ne csak fehérjét ha edzek jöhet az egész tojás)

Tízórai: 2 barack (akciós volt... szeretem ez van...)

Ebéd: finom főzelék leves joghurttal két szelet sült sonkával + 1 szelet rozsos toast piritva

Uzsonna: 2 barack

Vacsora: 2 szelet sonka

• 9. DAY 26.Júni

Reggeli: Natúr joghurt csokis műzlivel KV

Tízórai: két barack

Ebéd: ciabattában csirkehúsos szendvics sok salátával

Uzsonna: KV barack

Ebéd: (?) leves egy szelet rozsos toasttal

vacsi: fél grapfruit + 3 szelet sajt

• 10. DAY 27. Júni

Reggeli: teljes kiörlésű toast 2db melegszendvicsnek közte 2 db toast sajt meg egy sonka KV

tízórai: barack 1 db

Ebéd: ciabatta tonhallal

uzsonna: ?

Ebéd: fél mozzarella, 3 szem krumpli oliva olajon megsütve, tzatziki

vacsora: 1 dl kakaó, tzatziki 2 szelet sonka

bűn: 3dl vörös bor kb annyi szerintem.

• 11. DAY 28. Júni SÚLY: 72,5 KG

Reggeli: tejbe rizs fahéjjal

Tízórai: barack

Ebéd: Lazacsaláta

uzsonna: grapefriut ½

Ebéd: Fél mozarrella karfiol répa borsó sütve párolva +tzatziki

vacsi: tzatziki + nagyon kevés barna rizs hántolt búza, kuszkusz barackkal mazsolával,

később: fél tojás 4 kis szelet valami szalámi

Megjegyzés: 6 szor eszem egy nap... de reggel fél 6tól minimum dolgozom.. és este 11ig fent vagyok kb.. az utolsó napi kajám nem tudom mennyi kalória lehet túl sok-e a szénhidrát... vagy ez még belefér..?

• 12. DAY 29. Júni

Reggeli: kuszkuszos matyi joghurttal

tízórai: egy nagyobb barack

Ebéd: fasza saláta csirkehúsos

Uzsonna: 1 szelet sárgadinnye

Vacsora: róka gombás csiperkés leves !!- LEVES

utó vacsi: 2 szelet sonka

ÉS MOST KIBASZOTTUL IDEGES VAGYOK A MÁRTÁÉK MIATT

• 13. DAY 30. Júni

Reggeli: kuszkuszos cucc joghurttal

Tízórai: sárgadinnye

Ebéd:ciabbatta juh sajt... serrano sonka, pesto saláta... kalória passz.......

uzsonna: normál szelet sárgadinnye

vacsi? : gombaleves

edzés: kardio 15 perc+ első has program :)

• 14. DAY 1. Júli

Reggeli: 1. Abonett 2 kis szelet ementáli

tízórai: - reggel elaludtam.....

Ebéd: ciabatta csirkével humusszal salátával..... - hmm.... nyami

uzsonna: sárgadinnya – ritka szar de megeszem

Vacsora vagy mi... : gombás répás borós karfiolos leves

bűn: 2 szelet gépsonka

• 15. DAY 2. Júli

Reggeli: Tükörtojás 2db + sonka 2 szelet

Tízórai: -

Ebéd: ciabatta szendvics csirkével... bacon kiszedve és a ciabbatta egyik fele kidobva cappucino

uzsonna: 2 darab kis répa

vacsi: gyönyörű grilles marhasült.... tésztával! Répával

megjegy: ez volt a töltőnapom amikor is több szénhidrátot viszek be mint általában, ezzel becsapva a testem.... remélem elég szénhidrát volt neki a fél ciabatta meg a tészta vacsira...... de teljeskiörlésű tészta volt!

MA NAGY VOLT RÁM EGY M-ES RUHA!!!!!!!

• 16. DAY 03. Júli

Reggeli: joghurt gabona pehellyel nyami

tízórai: 2 barack

ebéd1: ciabbatta avokádó krém saláta csirke

uzsonna: s.dinnye 1 nagyobb szelet

ebéd2: egy tányér zöldség leves

vacsi: 1 barack, 2 abonett 3 szelet sonka kevéske sajt

– 17. DAY 04. Júli

Reggeli: 2 tojásból rántotta gombával

tízórai: 2 barack

ebéd: makrélás saláta krumplival, tojással 1,5 szelet vékony bagettel

uzsonna: 2 deci kakaó 120 kalória 0,5 zsírral

vacsi: gyömbéres cukkini krém brokkolival piritott lenmaggal snidlinggel 2 szelet toast kenyérrel

(fél barna 220 kcal)

bűn: + 1 szelet sonka mikor hazajöttem

várom a holnapot mérlegelés lesz! Remélem meg van az egy kiló. :) nem kell több csak szépen lassan. :)

• 19 DAY 06. júli súly:71,2 KG

reg.:tükörtojás 2

tíz. 2 barack

eb.: 1,5 „szelet” melegszenya barna kenyérből sajtttal sonkával kényszer meg.

Uzs.?

Vacs: brokkoli párolva répával karfiollal borsóval jodhurtból friss dresszinggel

utó vacsi instant leves

bűn: 1 szelet sonka 1 fej friss brokkoli

• 20. DAY 07 Júli

Reggeli: joghurt műzlivel

tízórai: abonett 70%

ebéd: tonhalas ciabatta

uzsonna: fél grapefriut

vacsi: 100g durum tészta ökologikus paradicsom szósz joghurttal, 7szem feta olivabogyó ruccola

(muszáj volt valami meleget ennem.... nem bírtam volna ki ha nem ehetek meleget ami nem leves...)

• 21. DAY 08 Júli

Reggeli: 1tojás abonett ruccola

tízórai: 1 barack

ebéd: csirkemell saláta

uzsonna: sárgadinnye

Vacsi:spenót grillezett lilahagymával

fél grapefruit

• 22. NAP 09. Júli

reggeli: 2 abonett avokádó krémmel ruccolával

tízórai: – (elfelejtettem reggel a barackom...)

ebéd: ciabatta cottege cheese-el lazaccal saláta féleségek

uzsonna: fél szelet sárgadinnye

kicsit később: túró 1%-os 100 gr kb fahéjjal kis 0,1-es tejjel

vacsi: fél kics cukkini ketté vágva grillezve 3 rózsa brokkolival a cukkinire avokódő krém kikeverve kis túróval, ez és még ruccola volt a cukkinin

• abonett kis túróval meg ruccolával mert még éhes voltam

• 23. NAP 10. Júli

Reggeli:3 s/m -es tojásból rántotta hagymával lenmaggal

tízórai: 1 barack

Ebéd: csirkés humuszos ciabattás szendvics

uzsonna: fél szelet sárgadinnyés túros joghurtos krém fahéjjal

vacsi:cukorborsós répás karfiolos leves, zöldséggel és egy pici joghurttal habarva + piritott fokhagyma a tetején

utóvacsi: 1 tányér ugyanez hagyma nélkül... (szerintem ha osszesegeben nezem a napot akkor ez nem volt akkora para ez a leves.....bár lehet igen...... nem ehetek csak úgy este 10kor egy levest. DO) ANETT ÉSZNÉL LÉGY!!!!! HETI 1 KILO FOGYÁST TARTANI!!!!

Remélem nincs benne olyan sok elírás.... 

tejszínhab

Ma ritka szar napom volt, de hát ilyen is "kell". Nem csináltam meg az edzést ma, mert egyszerűen hulla voltam a melótól meg valahogy a közérzetem a hasam sem volt jól. Jobbnak láttam aludni.

Iszonyúan ennék fagyit tejszínhabbal.... de le kell küzdenem magamban... Ha egy tejszínhabos vágyat nem tudok elnyomni...... (már pedig nem fogok boltba menni és tejszínhabot venni... )

A diéta tartva.. amúgy. Remélem a hét többi része jobb lesz.

gyömbéres cukkini krém

Mai vacsim, elvileg barna rizzsel de kis gikszer miatt sajtos pirított kenyér lett.

Recept: Cukkini-brokkoli grillezve, egy fél lila hagyma - a rizzsel főtt- kis gyömbér belereszelve, egy pici chili, pici bors - só... snidling a végén belevágva és lenmag lepiritva belekeverve, értelem szerűen botmixerrel krémesítve.

Finom lett!!!! :) full of taste!!! yummmi.........

82 kilósan is ilyennek éreztem magam csak most már szeretnék valóban is így kinézni.. 

Minden egyes edzéssel azt érzem hogy leküzdöm magam. És ez piszok jó érzés!!!

Eye of the tiger

Rocky

Ha esik (esett) Ha fúj (fújt) ÉN meg a TAFT még mindig tart.... és megcsinálom a napi kardiót vaze!

DONE!

A bűvös 10-es

Meg van a - 10 KILÓGRAMM!!!!!

Április óta "olvadt le " rólam.... Az elején úgy voltam vele hogy ez pont elég lesz nekem... aztán eldöntöttem hogy NEM... Nem elég. Biztos vagyok benne hogy a következő 7 kiló eltüntetése nehezebb lesz. Ezért kihívás még mindig... Na meg van is mit... Olyan hasat szeretnék amit semmi körülmény között nem kell szégyelni. Se ülve, se fekve, se bikiniben se tapadós ruhában (bár az nem a stílusom..) Na értitek Ti! :)

Mindig is hason voltam problémás.. onnan tűnik el utoljára... és ott van a ' kis zsírom ' a legrégebb óta is.. 

Szóval kezdődik a küzdésem ezzel a 7 kilóval még.. a következő nagy dolog nekem az lesz ha meg lesz a 70 kg (most 72kg) Remélem mire Eszti barátnőm ideér meg lesz.... 

Píszandlávésrákkenroll!!

Diéta - 1 hét

Tehát.... az hogy ritkán jelentkezem nem azt jelenti hogy nem csinálnám a programot csak épp most ahol lakom nincs neten, hajnalban kelek és kb este 6-7 fele kerülök net elé amikor már nem mindig van kedvem gépelni... De minden héten egyszer megosztom az előző héten mint ettem. Mert szerintem ezt jó összefoglalni és így látni egyben... tehát ez jönne most

DiétaDánia

Start – 18.06.12. – Finish – 27.08.12.

• -0. DAY 17. Júni SÚLY: 75 KG

Reggeli: sovány túró (1%-os) ananásszal 5. 30. am.

'Ebéd': tonhal saláta kevés dresszinggel, - KV – 1,5 tej 2 cukor.

' Ebéd' 2: Mirelit pizza mini (400 kcal) ananásszal + 2 kis szelet ementali

Vacsora: 0

megjegyzés: nem tudom jó-e hogy csak 3x ettem ma.. nem tudom hogyan tudnék beiktatni 10 órait, vagy egyáltalán az annak számítana-e? 8 tájékán..

– 1. DAY 18. Júni

Reggeli: 1 tojás + 1 fehérje + 1 kis fej lila hagyma

Ebéd: fél mozzarella, brokkoli, krumpli répa párolva grillezve

uzsonna: egy vékony szelet sárgadinnye + 2 kis szem barack

Vacsora: 4 szelet sonka kis retek

(kardio: bringa 2x6 km most fáj a térdem.... (??) :(

• 2. DAY 19. Júni

Reggeli: 2 abonett (ahhoz hasonló) sovány túróval a tetején és szeletelt barackkal (nagyon finom volt!!)

Tízórai: 2 kis őszibarack

Ebéd: ciabatta-s csirkés szendvics humusszal salátával (így egyben)

Uzsonna: 1 vékony szelet sárgadinnye

Vacsora: répa brokkoli párolva piritva (kevés)

bűn (azt hiszem …. ) chi tea (mert tej van benne....)

ui: bűn rovatot nem akarok nyitni... de lefogom irni amit ettem ittam.

(torna: kriston 45 perc kardió-erősítés-nyújtás)

• 3. DAY 20. Júni

Reggeli: 2 abonett sovány túró szeletelt őszibarack

Tízórai: 2 kis őszibarack

Ebéd: fél mozzarella lilahagyma, krumpli, marinált paradicsom,brokkoli összesütve olivaolajjal

Uzsonna: 2 vékony szelet sárgadinnye 2 szelet sonka

Vacsora: ? - semmi salsa-zni voltam helyette! :D :P

• 4. DAY 21. Júni SÚLY: 73,5-74 kg

Reggeli: 2 rozsos toast közötte toast sajttal piritva... (ez lehet bűn volt nemtom)KV 0,1-es tej 2dl

Tízórai: 2 kis őszibarack

Ebéd: ciabattás csirkés szendvics... baconnel.→ KURVÁRA NEM MEGENNI LEGKÖZELEBB

Uzsonna: vastagabb szelet sárgadinnye KV 0,1 tej kb 2 dl

Vacsi: 2 szelet sonka lepiritva kelbimbóval (kis adag kb 10 szem kelbimbó)

bűn: 1,5X1,5 cmes valami édesség mogyoróval.

• 5. DAY 22. Júni

Reggeli: 2 abonett sovány túróval sárgadinnyével, KV 0,1-es tej cukor (tudomtudom de nem tudom cukor nélkül meginni a kávét ez a tej is igen nagy áldozat volt)

Tízórai: Két kis barack

Ebéd: 2 halas fasirt zöldségekkel egy szelet fekete kenyérre

Uzsonna: 1 barack

Vacsora: 2 répa 4 szelet gépsonka

Torna Kriston → kinyírt, most végre lépésről lépésre végig számoltam miből mennyit csinál és megállítva a dvd-t én is megcsináltam mert az ő tempójában nem tudtam egyszerűen..

megj.: vennem -ennem kell barna rizst levest... el kell mennem bevásárolni...

• 6. DAY 23. Júni - st. Hans szent iván éjszakája

reggeli: abotnett 3 szelett kis sajttal -KV

tízórai: 1 őszi barack

Ebéd vagy nemtom.. : 1 tojás + 1 fehérje hagymával megsütve

Ebéd uzsonna : tonhalas szendvics barna ciabatta + 3dl juice almából répából egy kis gyömbérrel

Ebéd No.r. 3. Füstölt hering 1 szelet barna kenyérrel fél deci vörös bor

Vacsora: Nick csinált valami nagyon egészséges zsir mentes kutyulmányt abból ettem kicsit.

(fesztivál volt kostólt 75 % csokit de minimális mennyiséget összesen ha 2 kocka csokinak lehet betudni

– 7. DAY 24. Júni

Reggeli: 1 abonett 3 vékony szelet sajttal – KV

Tízórai: Kinder tejszelet (128kcal)

Ebéd: nagy adag saláta csirkemellel,parmezánnal, citromos olivaolajjal kis balzsamecet pasta

uzsonna: fél tojás

Vacsora: 1 répa, 6 szem kelbimbó, kis üveges gomba fele meggrillezve + fél mozarella

KV rossz....

-1. nap

Miért is kezdtem el?

Azt hiszem egy héttel ez előtt jött egy felismerés mikor megláttam az exem képét a facebookon 'baszki... tényleg edz... de faszán nézz ki... ' - utána pedig a tipikus 'nehogy már jobb pasi legyen mint amilyen nő vagyok! ' felszólalások magamban. Persze tudtam, hogy edz stb de amíg nem látsz képet magad se hiszed el. Rögtön utána rákerestem az 'edzésterv nőknek ' – re a google-ban ott pedig egy lifetilt nevű blogot ahol nagyon érdekes dolgokra bukkantam, amit úgy éreztem tudom hasznosítani mind szellemileg mint testileg. Ahogy egyre jobban olvastam a blogot az elhatározás egyre keményebben érlelődött bennem az edzés program elkezdésével kapcsolatban, de ismerve magam tudtam, hogy fejben rá kell erre készülnöm végig kell gondolnom ezt az egész elkövetkezendő 70. napot. Ez kicsit olyan érzés volt mint anno mikor a tescoba dolgoztam és elötte mentálisan fel kellett készülnöm mielőtt elindultam különben még pokolabb pokol lett volna az éjszakai árufeltöltés, ezért sokszor nehezemre esett igent mondani ha munkakezdés előtt két órával felhivtak hogy menni kéne tudok-e.

Egy kicsit irok most az exemmel kapcsolatos hozadékról mert úgy gondolom az egésznek igen nagy szerepe van abban, hogy elkezdtem a programot. 5 hónappal ezelőtt karácsonykor szakitott velem, akkor már véglegesen csak még benne talán nem volt ez tök tiszta, hogy ott az tényleg a vége lesz.

Röviden a sztori: 1,5 év együtt lét után neki jött az erasmus Tallinnban nekem meg a cirius program Dániában a terv az volt hogy egy időben külföldön lenni milyen nagy ötlet egyik se „vár” otthon ülve a másikra. Ja ám! Mekkora ötlet! Én előre fostam, hogy majd féltékeny leszek mint az állat ami lettem is, minden party kép a facebookra feltöltve ezzel az agyamat felkúrva, egyetlen szerelmem reakciója annyi volt: „én csak meg akarom mutatni a világnak milyen boldog vagyok!” Hát sikerült!

Engem kicsinált, a végén meg a kapcsolatunkról való gondolkozás közben belecsókolózta magát egy szőke finn barbie kurva szájába.. oh jeh, ez még kellett a hatalmas önbecsülésemnek.

Ezt nem tudtam megemészteni ezzel őt még jobban kicsinálva a végén szakitva.

Ennyi lenne tömören röviden, nyilván tudnám én ezt árnyaltabban is leirni... de minek? Meg hosszú lenne... meg gondolom unalmas.

Ez után jött az önsajnálás a bőgés.. a rinya... a nemtudoknélküledélni alapállapot.. És Én csak azon kattogtam, hogy oké ez nem frankó így ez a féltékenység dolog stb meg kell változtatnom a gondolkozásom. De hogyan? De hogyan?? HOGYAN? Olvastam én mindent.. Müller Péter... füveskönyv... Csernus... meg egy kis fantasy hogy ne kattogjak folyton a bajomon. De nem jöttem rá hogyan tudnám a gondolkodásom 'kicserélni..' Aztán most az elmúlt egy hétben kristályosodott ki igazán bennem ez az egész. Ha jó nő leszek, ha teszek érte sportolok stb, akkor megnő az önbizalmam. Ha megnő az önbizalmam ergo nem leszek féltékeny. Legalábbis ez a terv. :) Le tudom küzdeni az elém kerülő akadályokat mert már egyszer bizonyítottam, hogy meg tudom csinálni, legyen az szakmai vagy magánéleti. Természetesen fontosnak tartom továbbra is a lelki ösztökélést a gondolkodás váltást, de remélem lesz ennek az edzésnek egy ilyen természetes lefolyása is bennem.

A volt barátomra még vissza kanyarodva még annyit hogy nagyon szánalmas lehettem kívülről nézve, és eldöntöttem, hogy megszakítom vele a kapcsolatot teljesen. Értve ez alatt az online világot. FACEBOOK az ördög maga. Letiltottam de kb mindenkit akivel tudtam hogy az életben is és online is kapcsolatban, tehát akiknél láthatok képet stb. Ja, meg nem érdekel kikkel ismerkedik kik leszenk az ismerősei éppen melyik buliba megy melyik potenciális jelölttel. NEM ÉRDEKEL EZENTÚL. Nem fog semmi változni akkor ha látom mi történik vele. Ő pont LESZARJA. Akkor is lesz csaja ha bújom a profilját és akkor is ha nem. És így tovább. Ha érdekli mi van velem majd ír. De úgyse fog. Meglepne keményen.

Jelenleg amúgy Dániában vagyok egy szigeten, melózok , takarítok. Nem szégyenlem mert dolgozom, és igen sok pénzem lesz a nyár után, a munka meg megcsinálható nincs vele bajom. :)

Viszont időm aránylag sok van ezért is jó a program mert lefoglalom magam teljesen, és nem a könyvtárban a net előtt meresztem a seggem a SEMMIVEL. Ez egy csodás sziget bringa utakkal, tehát a lehetőségek adottak, mondjuk a városban nincs konditerem de nomád módszerekkel fogom a súlyzózást kivitelezni. Remélhetőleg hatékonyan. Sajnos nincs fehérje turmixom meg vitaminok meg ehhez hasonlók.. Pontosabban biztos tudnék venni csak horror áron. El lehet képzelni asszem itt milyen árak vannak. Hát vannak.

A tervem szeptemberre mikorra haza megyek, hogy mindenki álla leessen sőt csak úgy az utcán meg se ismerjenek... :D Főleg az exemé mikor meglát az leszarva lesz-e csaja akkor vagy sem.

Cél : 65 kg. Múlthét csütörtökön 75 kg voltam és 173 cm vagyok endomorf testalkattal.

Amit még tudni kell, hogy 82 kilóról indultam április végén és ez leolvadt rólam júni közepére!

Arról a következő bejegyzésben, hogy ez miért is történt. :)