DIÉTÁM! 2-3. hét

• 8. DAY 25. Júni

Reggeli: 1 tojás + 2 fehérje plusz gomba megsütve (ezt többet ne... ne csak fehérjét ha edzek jöhet az egész tojás)

Tízórai: 2 barack (akciós volt... szeretem ez van...)

Ebéd: finom főzelék leves joghurttal két szelet sült sonkával + 1 szelet rozsos toast piritva

Uzsonna: 2 barack

Vacsora: 2 szelet sonka

• 9. DAY 26.Júni

Reggeli: Natúr joghurt csokis műzlivel KV

Tízórai: két barack

Ebéd: ciabattában csirkehúsos szendvics sok salátával

Uzsonna: KV barack

Ebéd: (?) leves egy szelet rozsos toasttal

vacsi: fél grapfruit + 3 szelet sajt

• 10. DAY 27. Júni

Reggeli: teljes kiörlésű toast 2db melegszendvicsnek közte 2 db toast sajt meg egy sonka KV

tízórai: barack 1 db

Ebéd: ciabatta tonhallal

uzsonna: ?

Ebéd: fél mozzarella, 3 szem krumpli oliva olajon megsütve, tzatziki

vacsora: 1 dl kakaó, tzatziki 2 szelet sonka

bűn: 3dl vörös bor kb annyi szerintem.

• 11. DAY 28. Júni SÚLY: 72,5 KG

Reggeli: tejbe rizs fahéjjal

Tízórai: barack

Ebéd: Lazacsaláta

uzsonna: grapefriut ½

Ebéd: Fél mozarrella karfiol répa borsó sütve párolva +tzatziki

vacsi: tzatziki + nagyon kevés barna rizs hántolt búza, kuszkusz barackkal mazsolával,

később: fél tojás 4 kis szelet valami szalámi

Megjegyzés: 6 szor eszem egy nap... de reggel fél 6tól minimum dolgozom.. és este 11ig fent vagyok kb.. az utolsó napi kajám nem tudom mennyi kalória lehet túl sok-e a szénhidrát... vagy ez még belefér..?

• 12. DAY 29. Júni

Reggeli: kuszkuszos matyi joghurttal

tízórai: egy nagyobb barack

Ebéd: fasza saláta csirkehúsos

Uzsonna: 1 szelet sárgadinnye

Vacsora: róka gombás csiperkés leves !!- LEVES

utó vacsi: 2 szelet sonka

ÉS MOST KIBASZOTTUL IDEGES VAGYOK A MÁRTÁÉK MIATT

• 13. DAY 30. Júni

Reggeli: kuszkuszos cucc joghurttal

Tízórai: sárgadinnye

Ebéd:ciabbatta juh sajt... serrano sonka, pesto saláta... kalória passz.......

uzsonna: normál szelet sárgadinnye

vacsi? : gombaleves

edzés: kardio 15 perc+ első has program :)

• 14. DAY 1. Júli

Reggeli: 1. Abonett 2 kis szelet ementáli

tízórai: - reggel elaludtam.....

Ebéd: ciabatta csirkével humusszal salátával..... - hmm.... nyami

uzsonna: sárgadinnya – ritka szar de megeszem

Vacsora vagy mi... : gombás répás borós karfiolos leves

bűn: 2 szelet gépsonka

• 15. DAY 2. Júli

Reggeli: Tükörtojás 2db + sonka 2 szelet

Tízórai: -

Ebéd: ciabatta szendvics csirkével... bacon kiszedve és a ciabbatta egyik fele kidobva cappucino

uzsonna: 2 darab kis répa

vacsi: gyönyörű grilles marhasült.... tésztával! Répával

megjegy: ez volt a töltőnapom amikor is több szénhidrátot viszek be mint általában, ezzel becsapva a testem.... remélem elég szénhidrát volt neki a fél ciabatta meg a tészta vacsira...... de teljeskiörlésű tészta volt!

MA NAGY VOLT RÁM EGY M-ES RUHA!!!!!!!

• 16. DAY 03. Júli

Reggeli: joghurt gabona pehellyel nyami

tízórai: 2 barack

ebéd1: ciabbatta avokádó krém saláta csirke

uzsonna: s.dinnye 1 nagyobb szelet

ebéd2: egy tányér zöldség leves

vacsi: 1 barack, 2 abonett 3 szelet sonka kevéske sajt

– 17. DAY 04. Júli

Reggeli: 2 tojásból rántotta gombával

tízórai: 2 barack

ebéd: makrélás saláta krumplival, tojással 1,5 szelet vékony bagettel

uzsonna: 2 deci kakaó 120 kalória 0,5 zsírral

vacsi: gyömbéres cukkini krém brokkolival piritott lenmaggal snidlinggel 2 szelet toast kenyérrel

(fél barna 220 kcal)

bűn: + 1 szelet sonka mikor hazajöttem

várom a holnapot mérlegelés lesz! Remélem meg van az egy kiló. :) nem kell több csak szépen lassan. :)

• 19 DAY 06. júli súly:71,2 KG

reg.:tükörtojás 2

tíz. 2 barack

eb.: 1,5 „szelet” melegszenya barna kenyérből sajtttal sonkával kényszer meg.

Uzs.?

Vacs: brokkoli párolva répával karfiollal borsóval jodhurtból friss dresszinggel

utó vacsi instant leves

bűn: 1 szelet sonka 1 fej friss brokkoli

• 20. DAY 07 Júli

Reggeli: joghurt műzlivel

tízórai: abonett 70%

ebéd: tonhalas ciabatta

uzsonna: fél grapefriut

vacsi: 100g durum tészta ökologikus paradicsom szósz joghurttal, 7szem feta olivabogyó ruccola

(muszáj volt valami meleget ennem.... nem bírtam volna ki ha nem ehetek meleget ami nem leves...)

• 21. DAY 08 Júli

Reggeli: 1tojás abonett ruccola

tízórai: 1 barack

ebéd: csirkemell saláta

uzsonna: sárgadinnye

Vacsi:spenót grillezett lilahagymával

fél grapefruit

• 22. NAP 09. Júli

reggeli: 2 abonett avokádó krémmel ruccolával

tízórai: – (elfelejtettem reggel a barackom...)

ebéd: ciabatta cottege cheese-el lazaccal saláta féleségek

uzsonna: fél szelet sárgadinnye

kicsit később: túró 1%-os 100 gr kb fahéjjal kis 0,1-es tejjel

vacsi: fél kics cukkini ketté vágva grillezve 3 rózsa brokkolival a cukkinire avokódő krém kikeverve kis túróval, ez és még ruccola volt a cukkinin

• abonett kis túróval meg ruccolával mert még éhes voltam

• 23. NAP 10. Júli

Reggeli:3 s/m -es tojásból rántotta hagymával lenmaggal

tízórai: 1 barack

Ebéd: csirkés humuszos ciabattás szendvics

uzsonna: fél szelet sárgadinnyés túros joghurtos krém fahéjjal

vacsi:cukorborsós répás karfiolos leves, zöldséggel és egy pici joghurttal habarva + piritott fokhagyma a tetején

utóvacsi: 1 tányér ugyanez hagyma nélkül... (szerintem ha osszesegeben nezem a napot akkor ez nem volt akkora para ez a leves.....bár lehet igen...... nem ehetek csak úgy este 10kor egy levest. DO) ANETT ÉSZNÉL LÉGY!!!!! HETI 1 KILO FOGYÁST TARTANI!!!!

Remélem nincs benne olyan sok elírás....