Diéta - 1 hét

Tehát.... az hogy ritkán jelentkezem nem azt jelenti hogy nem csinálnám a programot csak épp most ahol lakom nincs neten, hajnalban kelek és kb este 6-7 fele kerülök net elé amikor már nem mindig van kedvem gépelni... De minden héten egyszer megosztom az előző héten mint ettem. Mert szerintem ezt jó összefoglalni és így látni egyben... tehát ez jönne most

DiétaDánia

Start – 18.06.12. – Finish – 27.08.12.

• -0. DAY 17. Júni SÚLY: 75 KG

Reggeli: sovány túró (1%-os) ananásszal 5. 30. am.

'Ebéd': tonhal saláta kevés dresszinggel, - KV – 1,5 tej 2 cukor.

' Ebéd' 2: Mirelit pizza mini (400 kcal) ananásszal + 2 kis szelet ementali

Vacsora: 0

megjegyzés: nem tudom jó-e hogy csak 3x ettem ma.. nem tudom hogyan tudnék beiktatni 10 órait, vagy egyáltalán az annak számítana-e? 8 tájékán..

– 1. DAY 18. Júni

Reggeli: 1 tojás + 1 fehérje + 1 kis fej lila hagyma

Ebéd: fél mozzarella, brokkoli, krumpli répa párolva grillezve

uzsonna: egy vékony szelet sárgadinnye + 2 kis szem barack

Vacsora: 4 szelet sonka kis retek

(kardio: bringa 2x6 km most fáj a térdem.... (??) :(

• 2. DAY 19. Júni

Reggeli: 2 abonett (ahhoz hasonló) sovány túróval a tetején és szeletelt barackkal (nagyon finom volt!!)

Tízórai: 2 kis őszibarack

Ebéd: ciabatta-s csirkés szendvics humusszal salátával (így egyben)

Uzsonna: 1 vékony szelet sárgadinnye

Vacsora: répa brokkoli párolva piritva (kevés)

bűn (azt hiszem …. ) chi tea (mert tej van benne....)

ui: bűn rovatot nem akarok nyitni... de lefogom irni amit ettem ittam.

(torna: kriston 45 perc kardió-erősítés-nyújtás)

• 3. DAY 20. Júni

Reggeli: 2 abonett sovány túró szeletelt őszibarack

Tízórai: 2 kis őszibarack

Ebéd: fél mozzarella lilahagyma, krumpli, marinált paradicsom,brokkoli összesütve olivaolajjal

Uzsonna: 2 vékony szelet sárgadinnye 2 szelet sonka

Vacsora: ? - semmi salsa-zni voltam helyette! :D :P

• 4. DAY 21. Júni SÚLY: 73,5-74 kg

Reggeli: 2 rozsos toast közötte toast sajttal piritva... (ez lehet bűn volt nemtom)KV 0,1-es tej 2dl

Tízórai: 2 kis őszibarack

Ebéd: ciabattás csirkés szendvics... baconnel.→ KURVÁRA NEM MEGENNI LEGKÖZELEBB

Uzsonna: vastagabb szelet sárgadinnye KV 0,1 tej kb 2 dl

Vacsi: 2 szelet sonka lepiritva kelbimbóval (kis adag kb 10 szem kelbimbó)

bűn: 1,5X1,5 cmes valami édesség mogyoróval.

• 5. DAY 22. Júni

Reggeli: 2 abonett sovány túróval sárgadinnyével, KV 0,1-es tej cukor (tudomtudom de nem tudom cukor nélkül meginni a kávét ez a tej is igen nagy áldozat volt)

Tízórai: Két kis barack

Ebéd: 2 halas fasirt zöldségekkel egy szelet fekete kenyérre

Uzsonna: 1 barack

Vacsora: 2 répa 4 szelet gépsonka

Torna Kriston → kinyírt, most végre lépésről lépésre végig számoltam miből mennyit csinál és megállítva a dvd-t én is megcsináltam mert az ő tempójában nem tudtam egyszerűen..

megj.: vennem -ennem kell barna rizst levest... el kell mennem bevásárolni...

• 6. DAY 23. Júni - st. Hans szent iván éjszakája

reggeli: abotnett 3 szelett kis sajttal -KV

tízórai: 1 őszi barack

Ebéd vagy nemtom.. : 1 tojás + 1 fehérje hagymával megsütve

Ebéd uzsonna : tonhalas szendvics barna ciabatta + 3dl juice almából répából egy kis gyömbérrel

Ebéd No.r. 3. Füstölt hering 1 szelet barna kenyérrel fél deci vörös bor

Vacsora: Nick csinált valami nagyon egészséges zsir mentes kutyulmányt abból ettem kicsit.

(fesztivál volt kostólt 75 % csokit de minimális mennyiséget összesen ha 2 kocka csokinak lehet betudni

– 7. DAY 24. Júni

Reggeli: 1 abonett 3 vékony szelet sajttal – KV

Tízórai: Kinder tejszelet (128kcal)

Ebéd: nagy adag saláta csirkemellel,parmezánnal, citromos olivaolajjal kis balzsamecet pasta

uzsonna: fél tojás

Vacsora: 1 répa, 6 szem kelbimbó, kis üveges gomba fele meggrillezve + fél mozarella

KV rossz....