- 8. DAY 25. Júni
Reggeli: 1 tojás + 2 fehérje plusz gomba megsütve
(ezt többet ne... ne csak fehérjét ha edzek jöhet az egész
tojás)
Tízórai: 2 barack (akciós volt... szeretem ez van...)
Ebéd: finom főzelék leves joghurttal két szelet
sült sonkával + 1 szelet rozsos toast piritva
Uzsonna: 2 barack
Vacsora:
2 szelet sonka
- 9. DAY 26.Júni
Reggeli: Natúr joghurt csokis műzlivel KV
Tízórai: két barack
Ebéd: ciabattában csirkehúsos szendvics sok salátával
Uzsonna: KV barack
Ebéd: (?) leves egy szelet rozsos toasttal
vacsi: fél grapfruit + 3 szelet sajt
- 10. DAY 27. Júni
Reggeli: teljes kiörlésű toast 2db melegszendvicsnek
közte 2 db toast sajt meg egy sonka KV
tízórai: barack 1 db
Ebéd: ciabatta tonhallal
uzsonna: ?
Ebéd:
fél mozzarella, 3 szem krumpli oliva olajon megsütve, tzatziki
vacsora: 1 dl kakaó, tzatziki 2 szelet sonka
bűn: 3dl vörös bor kb annyi szerintem.
- 11. DAY 28. Júni SÚLY: 72,5 KG
Reggeli: tejbe rizs fahéjjal
Tízórai: barack
Ebéd: Lazacsaláta
uzsonna: grapefriut ½
Ebéd: Fél mozarrella karfiol répa borsó sütve
párolva +tzatziki
vacsi: tzatziki + nagyon kevés barna rizs hántolt
búza, kuszkusz barackkal mazsolával,
később: fél tojás 4 kis szelet valami szalámi
Megjegyzés: 6 szor eszem egy nap... de reggel fél 6tól
minimum dolgozom.. és este 11ig fent vagyok kb.. az utolsó napi
kajám nem tudom mennyi kalória lehet túl sok-e a szénhidrát...
vagy ez még belefér..?
- 12. DAY 29. Júni
Reggeli: kuszkuszos matyi joghurttal
tízórai: egy nagyobb barack
Ebéd: fasza saláta csirkehúsos
Uzsonna: 1 szelet sárgadinnye
Vacsora: róka gombás csiperkés leves !!- LEVES
utó vacsi: 2 szelet sonka
ÉS MOST KIBASZOTTUL IDEGES VAGYOK A MÁRTÁÉK MIATT
- 13. DAY 30. Júni
Reggeli: kuszkuszos cucc joghurttal
Tízórai: sárgadinnye
Ebéd:ciabbatta juh sajt... serrano sonka, pesto
saláta... kalória passz.......
uzsonna: normál szelet sárgadinnye
vacsi? : gombaleves
edzés: kardio 15 perc+ első has program :)
- 14. DAY 1. Júli
Reggeli: 1. Abonett 2 kis szelet ementáli
tízórai: - reggel elaludtam.....
Ebéd: ciabatta csirkével humusszal salátával..... -
hmm.... nyami
uzsonna: sárgadinnya – ritka szar de megeszem
Vacsora vagy mi... : gombás répás borós karfiolos
leves
bűn: 2 szelet gépsonka
- 15. DAY 2. Júli
Reggeli:
Tükörtojás 2db + sonka 2 szelet
Tízórai: -
Ebéd: ciabatta szendvics csirkével... bacon kiszedve
és a ciabbatta egyik fele kidobva cappucino
uzsonna: 2 darab kis répa
vacsi: gyönyörű grilles marhasült.... tésztával!
Répával
megjegy: ez volt a töltőnapom amikor is több
szénhidrátot viszek be mint általában, ezzel becsapva a
testem.... remélem elég szénhidrát volt neki a fél ciabatta meg
a tészta vacsira...... de teljeskiörlésű tészta volt!
MA
NAGY VOLT RÁM EGY M-ES RUHA!!!!!!!
- 16. DAY 03. Júli
Reggeli: joghurt gabona pehellyel nyami
tízórai: 2 barack
ebéd1: ciabbatta avokádó krém saláta csirke
uzsonna: s.dinnye 1 nagyobb szelet
ebéd2: egy tányér zöldség leves
vacsi: 1 barack, 2 abonett 3 szelet sonka kevéske sajt
–
17. DAY 04. Júli
Reggeli: 2 tojásból rántotta gombával
tízórai: 2 barack
ebéd: makrélás saláta krumplival, tojással 1,5
szelet vékony bagettel
uzsonna: 2 deci kakaó 120 kalória 0,5 zsírral
vacsi: gyömbéres cukkini krém brokkolival piritott
lenmaggal snidlinggel 2 szelet toast kenyérrel
(fél barna 220 kcal)
bűn: + 1 szelet sonka mikor hazajöttem
várom a holnapot mérlegelés lesz! Remélem meg van az
egy kiló. :) nem kell több csak szépen lassan. :)
- 19 DAY 06. júli súly:71,2 KG
reg.:tükörtojás 2
tíz. 2 barack
eb.: 1,5 „szelet” melegszenya barna kenyérből
sajtttal sonkával kényszer meg.
Uzs.?
Vacs: brokkoli párolva répával karfiollal borsóval
jodhurtból friss dresszinggel
utó
vacsi instant leves
bűn: 1 szelet sonka 1 fej friss brokkoli
- 20. DAY 07 Júli
Reggeli: joghurt műzlivel
tízórai: abonett 70%
ebéd: tonhalas ciabatta
uzsonna: fél grapefriut
vacsi: 100g durum tészta ökologikus paradicsom szósz
joghurttal, 7szem feta olivabogyó ruccola
(muszáj volt valami meleget ennem.... nem bírtam volna
ki ha nem ehetek meleget ami nem leves...)
- 21. DAY 08 Júli
Reggeli: 1tojás abonett ruccola
tízórai: 1 barack
ebéd: csirkemell saláta
uzsonna: sárgadinnye
Vacsi:spenót grillezett lilahagymával
fél grapefruit
- 22. NAP 09. Júli
reggeli: 2 abonett avokádó krémmel ruccolával
tízórai: – (elfelejtettem reggel a barackom...)
ebéd: ciabatta cottege cheese-el lazaccal saláta
féleségek
uzsonna: fél szelet sárgadinnye
kicsit később: túró 1%-os 100 gr kb fahéjjal kis
0,1-es tejjel
vacsi: fél kics cukkini ketté vágva grillezve 3 rózsa
brokkolival a cukkinire avokódő krém kikeverve kis túróval, ez
és még ruccola volt a cukkinin
- abonett kis túróval meg ruccolával mert még éhes voltam
- 23. NAP 10. Júli
Reggeli:3 s/m -es tojásból rántotta hagymával
lenmaggal
tízórai: 1 barack
Ebéd: csirkés humuszos ciabattás szendvics
uzsonna: fél szelet sárgadinnyés túros joghurtos
krém fahéjjal
vacsi:cukorborsós répás karfiolos leves, zöldséggel
és egy pici joghurttal habarva + piritott fokhagyma a tetején
utóvacsi: 1 tányér ugyanez hagyma nélkül...
(szerintem ha osszesegeben nezem a napot akkor ez nem volt akkora
para ez a leves.....bár lehet igen...... nem ehetek csak úgy este
10kor egy levest. DO) ANETT ÉSZNÉL LÉGY!!!!! HETI 1 KILO FOGYÁST
TARTANI!!!!
Remélem nincs benne olyan sok elírás....
